barki cwiczenia

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę txt by Michail -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa [...]

tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak: 1.nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch 2.Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Jak ułożysz plan to daj go do oceny.

[...] z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile ćwiczyć ten plan dzięki pyzaa za odp i planik ale czy mógłbym prosić byś go poprawił i dodał plecy przedramię i barki może rzeczywiście nie będę robić a6w bo nie strasznie kręgosłup nawala proszę o poprawienie planu wiem wiem spieszyłem się ale teraz mam trochę czasu mój numer gg [...]

[...] z podstawa niestabilna pod nogi to samo co w 1a tylko że ustawiam pod nogi te niestabilne oparcie?? zuraw: co to jest hehe :) I jeszcze tylko co do barków dobrze są dobrane cwiczenia?? Bo barki u mnie są najsłabszą stroną :( Trening klaty 20-25 min max ??? a reszta przerwy 90 sekund??? Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-01-17 17:16:00

nie podoba mi sie ten planik chociazby z tego wzgledu ze rozpietki, wszelkie cwiczenia na barki i trica sa wykonywane czesto ponizej 6ciu powt..jest to bardzo niebezpieczne (kontuzjogenne)i bez wiekszego znaczenia na sile samego wyciskanie klasycznego..

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] ma znaczenia. Jak przychodzisz na silke pierwszy raz w zyciu to dlaczego trener proponuje trening podstawowymi cwiczeniami? Dlatego, ze nie ma sensu cwiczyc innymi bo Twoje barki, klatka i inne grupy beda reagowaly na kazde cwiczenie podstawowe angazujace jak najwiecej miesni. Oczywiscie jesli chcesz mozesz robic w HST przerozne cwiczenia ale [...]

[...] musimy jeszcze bardziej pochylić tułów co za tym idzie jeszcze mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe i dolne partie pleców. Duży nacisk na barki, za to ciężar w porównaniui z High Bar może być 10-20% większy, co jest wykorzystywane przez trójboistów. /SFD/Images/2015/8/22/580de51670e74848a73842a95d69333d.jpg 3. [...]

Powiedz mi co ma na celu trenowanie ramion (bic,tric) 2 razy w tygodniu i to obydwa treningi tak ciezko! A poza tym dlaczego wszedzie dajesz tak duzo seri? To nie jest jeszcze starz na takie meczenie miesni. Proponuje tak: Pon: bic + tric (12 + 12 seri) Wt: Klatka (12s) Pt: Plecy + Barki (12s + 9s) Sobota: Nogi + bic + trc (9s bo pewnie masz chore [...]

[...] i o efektach zapomnij. Robisz ćwiczenia działające na tej samej zasadzie tylko w innych wersjach po 2-3 razy np. wyciskanie na płaskiej i hantle na płaskiej, albo barki wyciskanie z przodu, zza głowy i hantle. Padaka. Zdecyduj się na jedno i starczy. Hantle albo sztanga. Z przodu albo z tyłu(co jest kontuzjogenne i lipne, przód [...]

Teraz na szybko spróbowałem coś ułożyć może być? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne A1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 Rozpiętki 5/5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/5 Unoszenie sztangielek [...]

Pozwolił ale robić ćwiczenia bez dużego zakresu ruchu stawów, i z mniejszym ciężarem... Wsumie ciężarami jade normalnie a co do stawów to nie robie danego ćwiczenia jak mi coś strzela, chyba że przestaje po rozgrzewce (barki)... Dlatego nie moge robić głębokich przysiadów - strzelanie kolan nawet bez obciążenia skutecznie mnie odstrasza :/

moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

[...] "młotkowy") 4x10-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6 piątek Barki kaptury przedramiona barki: siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6 stojąć wyciskanie za pleców 4x10-6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10-6 kaptury stojąć hantelkami wzniosy i ze sztanga 4x10-6 [...]

Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]

Generalnie plan nie jest zły, ja bym dodał z jedno-dwa cwiczenia na barki wiecej. Po wznosach bocznych, rób tył barków okolo 4 serii. Potem podciaganie sztangi do brody. I dopiero potem szrugsy na kaptury. Przy treningu barkow rób duzo powtórzeń zaczynając od 25-30 tak zeby w ostatniej serii poniżej 12-15 nie schodzić. Barki lubia duzo powtórzeń [...]

[...] mial : -przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -podciaganie (albo ewentualnie sciaganie drazka jak nie masz sily an podciaganie) -jakies dobre zlozone cwiczenie na barki (na przyklad wyciskanie "wojskowe") Teraz kompletujesz sobie na przyklad dwa dni treningu po 5-6 cwiczen. Tak : A) przysiad wyciskanie na plaskiej B) martwy [...]

[...] przy RDL zjeżdżała mi po palcach... Reszta w miarę ok. A i przy wiośle starałem się utrzymać postawę prawie równolegle do podłogi tak jak radził PanDarek, a wycisk na barki z klatki zamieniłem na wersję zza karku. Zauważyłem, że praktycznie nie progresuję już, a wręcz coraz gorzej mi idzie na starych ciężarach( częściowo przez [...]

Dzis poniedzialek to pora na NOGI szerokie przysiady szlam w gore 37/42/47/52kg w ostatniej 15x. Nie da sie wiecej, nie wytrzymuja mi barki, trzeb asobie kaptury wyrobic, by miec na czym sztange klasc martwy spokojnie 4x 27kg 14x w ostatniej serii wspiecia na palce na jednej nodze, wlasny ciezar mi starcza Nozki cacy, sila jest gorzej z sila [...]

[...] stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie 12-6, a inni jeszcze inaczej. Ja masę robię zazwyczaj 12/10/8/6 ale na barki robię minimum 16/14/12/10 bo nic mi nie idzie jak mam mniej. To indywidualna kwestia. To co Ci podałem jest takie uniwersalne. Akurat dla Ciebie. Jedzenie to podstawa. [...]